カラダのススメ

女性から見て一番魅力的な体の部位は前腕と言われています。
その理由の大部分がバスキュラリティ、つまり血管がバキバキに浮き出たセクシーな腕という訳です。これは何としてでも血管を浮かせたい！！
では、どうやったら血管がバキバキに出た腕を手に入れられるのか？
やらなければいけない事をリストアップしたので紹介していきます。

バスキュラリティを手に入れる為に必要な事

• 体脂肪を減らして血管を目立たせる
• 高レップトレーニングで血流を増やす
• 血管拡張に効果のあるサプリメントを摂る

体脂肪を減らして血管を目立たせる

割れた腹筋と同じで、上に脂肪が乗っていてはどんなに鍛えても血管は浮き出てきません。
人間は脂肪の付き方に個人差があって、お腹に付きやすい人、顎に付きやすい人等様々です。
前腕に付きにくい人はある程度脂肪が乗った人でも血管が浮き出ていますが、普通の人はそれなりに体脂肪を落とさないといけません。
ローファット、ローカーボ等ダイエット方法は色々ありますが、ローカーボつまりケトジェニック中は体の張りが無くなったり、パンプアップしにくいので効果を感じるまでに時間がかかるかもしれません。

高レップトレーニングで血流を増やす

筋肉というのは使う事で酸素を消費するのですが、その酸素を運ぶのが血管になります。
より多くの酸素を必要とするようなトレーニングをすると血管が拡張されて太くなり、血管が浮き出るという訳です。
具体的には、高重量低レップよりも、中重量以下で高レップやると効果が出やすいでしょう。
インターバルも短めにすることで、体に酸素が必要だということを意識させます。
トレーニングとしては少々きついですが、バスキュラリティを手に入れるために我慢しましょう！

血管拡張に効果のあるサプリメントを摂る

ダイエットと高レップトレーニングでも続けていれば効果は出てくると思いますが、専用のサプリメントを摂る事で効果を加速する事できます。
では、どんなサプリが効果的なのかご紹介します。

L-シトルリン

これは運動前に取る事で運動のパフォーマンスが向上するだけではなく、血管拡張作用も得る事ができます。
後で紹介するアルギニンよりも効果が出るまでに多少時間がかかるので、アルギニンと時間差で吸収されるように両方摂るといいでしょう。
おすすめはNow FoodsのL-シトルリン 120錠です。（2ヵ月分で2700円前後）

L-アルギニン

こちらもシトルリン同様に運動パフォーマンスの向上や血管拡張作用。疲労回復作用などがあります。
また、成長ホルモン分泌促進作用により筋肉がつきやすくなったり、アレが元気になったりするとも言われています。
おすすめ商品はGAT SPORTSのアルギニン180錠です。（3ヵ月分で2000円前後）

プレワークアウト

こちらは直接血管拡張作用とは関係ないのですが、高レップのトレーニングはしんどくて集中力も切れやすいので、プレワークアウトでトレーニングの密度を高めるのもありだと思います。
また、カフェイン等の作用により脂肪燃焼効果も多少望めるので効果的だと思います。
私はMusclePharmのASSAULTを愛用しています。

最後に一言

筋力トレーニングをしていると胸板を厚くしたいとか、二の腕を太くしたいとか思いがちですが、実は服を着ている時も常に見えていうのは前腕なのです。
一番モテる前腕を血管ムキムキにして女子から注目されましょう！

筋トレをしていないのにプロテインって必要なの？
結論から言いますと、絶対に必要です！
人間の体というのは大半がタンパク質でできています。
筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛等、あらゆる組織がタンパク質でできています。
最近では筋量アップ以外にもボディメイク・美容・美肌サプリとしても注目されています。
そんなプロテインを私が実際に飲んだ物の中からお勧めをご紹介します。

お肉じゃダメなの？どのプロテインを飲んだらいいの？飲む量と頻度は？

一日に必要なタンパク質摂取量は体重x1g、筋トレをしている方なら体重x2gは取りたい所ですが、お肉や魚から十分なタンパク質を摂ろうとすると食費も食べる量も多くて大変です。
筋トレをしている体重65㎏の男性が鶏のむね肉でタンパク質を補おうとすると、一日600gものむね肉を食べなければいけません。
そんな時に手軽に低コストで補う事が出来るのがプロテインになります。
では、どのプロテインを飲んだらいいのかですが、おおまかに分けて3種類あります。

1. 筋トレをしている方におすすめなのがホエイプロテイン
2. 健康維持や美容に最適なソイプロテイン
3. 飲む回数を極力減らしたいカゼインプロテイン

＜お勧めホエイプロテインNo.1＞

ホエイプロテインは牛乳から作られていて体に吸収されるスピードも速く、運動後等になるべく早くタンパク質を補給したいときに向いているプロテインです。
また、運動向けという事もあり疲労を抑えたり回復を早めるBCAAという成分等も含まれているものが多いです。
どんなに筋トレをしても材料となるタンパク質が無いと筋肉は増えないので、筋トレしている方にとっては必須サプリと言えます。

＜お勧めソイプロテインNo.1＞

ソイプロテインは吸収されるまでに3~4時間かかるので飲む頻度も減らせるメリットがあり、イソフラボンの効果で美肌などの美容にも効果のあるプロテインで、痩せたい人にもお勧めです。
ただ、男性は女性ホルモンが増える影響で筋肉が多少付きづらくなるとか多少デメリットがあるとも言われています。
乳製品ではないので、乳糖不耐性でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

＜お勧めカゼインプロテインNo.1＞

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じように牛乳から作られているのですが、吸収されるまでに7～8時間かかると言われ、腹持ちが非常に良いです。
ただ、吸収スピードの関係で、早くタンパク質を吸収したい運動後に飲むのには不向きです。
就寝中にタンパク質が補給できない時など、長時間プロテインを飲むことが出来ない時に飲んでおくと体内のタンパク質濃度(血中アミノ酸濃度)を一定に保ってくれます。

最後にまとめ

• 購入はiHerbがおすすめ。海外通販とは思えない激安送料と割引率、商品の豊富さと価格ではNo.1だと思います。iHerbで購入する際は紹介コード『TER9426』を入力すると更に10％値引きされるので試してみてください。おそらく最安値で買えると思います。
• お腹が緩くなりやすい場合は水を減らすか、プロテインの種類を変えてみる。特に乳糖不耐性という乳製品でお腹を壊しやすい体質の方はソイプロテインに切り替えてみるのも手だと思います。
• 食事の置き換えダイエットでプロテインを飲む際に、水以外でシェイクするときはカロリーに注意。甘い高カロリーな飲み物でシェイクすると結局総摂取カロリーが高くなってしまうので意味がありません。

外部リンク

• プロテイン最安値ショップ『iHerb』